Thiền Thực Hành Mỗi Ngày 10 Phút Theo Hơi Thở
1. Giới thiệu – Chuẩn bị không gian và tâm thế
Trước khi thiền, hãy chọn một nơi yên tĩnh – có thể là góc nhỏ trong nhà, nơi có ánh sáng tự nhiên, không quá sáng, không quá tối.
Ngồi trên bồ đoàn hoặc ghế, lưng thẳng nhưng không cứng, tay đặt nhẹ lên đùi.
Khép mắt lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân, buông bỏ mọi việc, mọi kế hoạch, mọi ký ức.
Chỉ cần biết: “Giờ phút này, ta đang ở đây.”
Bài viết liên quan
2. Thân bài – Quán niệm hơi thở
Phút 1–3:
Chú tâm vào hơi thở tự nhiên. Không điều khiển, không gượng ép.
Biết rõ: “Tôi đang hít vào”, “Tôi đang thở ra.”
Cảm nhận luồng khí đi qua mũi, chạm ngực, bụng phồng rồi xẹp.
Phút 4–6:
Khi tâm bắt đầu xao động — đừng trách, đừng ghét.
Chỉ nhận biết: “À, tâm tôi vừa đi xa.”
Nhẹ nhàng quay lại với hơi thở, như người mẹ gọi con về nhà.
Phút 7–9:
Cảm nhận toàn thân hòa cùng hơi thở.
Mỗi lần hít vào – thân tĩnh; mỗi lần thở ra – tâm an.
Nhìn sâu, thấy hơi thở chính là dòng sống, nuôi dưỡng cả thân và tâm.
Phút 10:
Thả lỏng hoàn toàn, buông hết.
Không cần cố gắng thiền, chỉ ngồi yên trong biết ơn và an tĩnh.
3. Kết luận – Trở về đời sống
Khi mở mắt, đừng vội đứng dậy.
Hãy mỉm cười, cảm nhận sự bình an và sáng tỏ đang lan tỏa trong tâm.
Mang năng lượng đó đi vào mọi hành động trong ngày: ăn trong chánh niệm, nói trong chánh niệm, và bước đi cũng trong chánh niệm.
Lời dạy của Đức Phật:
“Ai biết thở trong chánh niệm, người ấy đang ở trong con đường của giác ngộ.”
English Version
🕉️ 10-Minute Daily Meditation on the Breath
1. Introduction – Preparing Space and Mind
Before meditation, choose a quiet place — perhaps a small corner in your home with natural light, not too bright, not too dim.
Sit on a cushion or chair, keep your back straight but relaxed, and rest your hands gently on your lap.
Close your eyes softly, release all tension, and let go of plans or memories.
Simply know: “In this very moment, I am here.”
2. Practice – Mindful Breathing
Minutes 1–3:
Focus on your natural breath. Don’t control or force it.
Know clearly: “I am breathing in,” “I am breathing out.”
Feel the air entering through your nose, touching your chest, your belly rising and falling.
Minutes 4–6:
When your mind wanders — don’t blame or resist it.
Just notice: “Ah, my mind has drifted away.”
Gently return to your breath, as a mother calling her child back home.
Minutes 7–9:
Feel your whole body breathing.
Each inhale — the body calms; each exhale — the mind rests.
See deeply that the breath itself is the flow of life, nurturing body and mind.
Minute 10:
Completely relax. Let everything go.
There’s no need to “try to meditate” — just sit quietly in gratitude and peace.
3. Conclusion – Returning to Daily Life
When opening your eyes, do not rush to move.
Smile gently and feel peace radiating within you.
Bring this calm energy into everything you do: eating mindfully, speaking mindfully, and walking mindfully.
The Buddha taught:
“Whoever breathes with mindfulness walks the path of awakening.”
